ادخلوا الكالسيوم لنظامكم الغذائي، فالكالسيوم ليس مفيد فقط لبناء و قوة العظام فحسب بل هو أيضا مهم للحصول على عضلات ، أعصاب، وقلب صحيين. أنتم بحاجة إلى 1,000 مغ يوميا، لذلك تناولو منتجات الألبان، العصائر و الحبوب المدعمة بالكالسيوم,كما و ينصح بتناول اللوز وسمك السلمون المعلب مع العظام.
